KETIKA ingin tetap terhidrasi dalam cuaca panas ini, Anda mungkin berpikir bahwa cairan apa pun bisa membantu.
Namun menurut ahli gizi, beberapa minuman dapat membuat Anda lebih dehidrasi dibandingkan saat Anda memulainya.
Dehidrasi bukanlah sesuatu yang bisa dianggap enteng.
Menurut ahli gizi Toby King: “Suhu tinggi dan keringat berlebih dapat dengan cepat membuat Anda dehidrasi sehingga dapat menyebabkan sembelit, kelelahan, dan sakit kepala.”
Dan ahli gizi Rohini Bajekal memilikinya Cermin bahwa dehidrasi juga dapat menyebabkan “masalah ginjal dan otak dalam kasus yang parah”.
Toby membeberkan minuman apa saja yang sebaiknya dihindari saat cuaca panas.
1. Minuman ringan
Ide untuk membuka pendingin gas dingin adalah ide yang bagus dengan suhu diperkirakan akan tetap di dua puluhan hingga minggu depan.
Namun menurut Toby, mayoritas minuman bersoda mengandung kafein yang meningkatkan produksi urin dan menyebabkan lebih banyak air keluar dari tubuh.
Tidak persis apa yang Anda inginkan pada hari musim panas.
Toby berkata: “Meskipun beberapa penelitian tentang minuman berkafein mungkin menunjukkan bahwa cairan dalam minuman berkafein menyeimbangkan air yang hilang karena efek diuretik, lebih aman untuk berhati-hati.”
2. Anggur, bir, dan alkohol
Jika Anda sedang nongkrong di bar pada salah satu malam musim panas yang terik, Anda mungkin akan meminum minuman beralkohol untuk menghilangkan dahaga.
Namun Toby memperingatkan bahwa minuman beralkohol apa pun hanya akan membuat Anda ingin buang air kecil lebih banyak.
Menurut ahli gizi, anggur, bir, dan minuman lain menghambat produksi hormon yang disebut Vasopresin.
“Vasopresin adalah hormon yang bertugas mengurangi ekskresi air dan reabsorpsi air dalam tubuh. Alkohol mematikan hormon tersebut yang membuat kita lebih sering ke kamar mandi,” jelasnya.
“Menggabungkan alkohol dan panas bisa sangat berbahaya karena Anda mudah mengalami dehidrasi,” lanjut Toby memperingatkan.
Dehidrasi bisa dimulai dengan rasa haus, pusing, dan lelah, namun bisa menjadi lebih serius dan menyebabkan kebingungan dan kejang.
3. Minuman berenergi
Sumber cairan lain yang tidak terlalu bagus adalah minuman energi, kata Toby, memperingatkan agar tidak menggunakan minuman energi dalam cuaca panas.
“Minuman energi mengandung gula, kafein, dan bahan kimia lainnya yang menjadikannya pilihan yang buruk untuk hidrasi dalam cuaca panas ini,” jelasnya.
Apa yang harus saya minum?
Air adalah pilihan yang tepat untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
Namun menurut ahli gizi, ada minuman lain yang memberikan efek menghidrasi – mungkin Anda akan terkejut.
Tony mengatakan, komposisi nutrisi suatu makanan atau minuman juga mempengaruhi seberapa baik makanan atau minuman tersebut dapat menghidrasi Anda.
Ia bahkan mengatakan, “Susu lebih menghidrasi dibandingkan air karena komposisi nutrisinya. Susu memiliki lemak dan protein yang memperlambat proses pengosongan cairan di perut, sehingga proses hidrasi dapat berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama.”
Tony menyarankan untuk minum antara satu setengah hingga dua liter air – atau cairan penghidrasi lainnya – sehari.
Jika sulit, Anda juga bisa menambah asupan dengan mengemil buah-buahan kaya air.
Semangka adalah salah satu pesaingnya, karena memiliki kandungan air 92 persen, sama seperti tomat dengan 95 persen air, menurut Tony.
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi juga kaya akan air dan dapat membantu mencegah dehidrasi.
Dokter Umum Dr Sarah Jarvis baru-baru ini menyampaikan tanda bahaya dehidrasi yang harus diwaspadai pada anak-anak Anda.
