Seorang WANITA berbagi kesuksesan di balik perjalanan penurunan berat badannya – dan itu semua berkat lima perubahan sederhana dalam hidupnya.
14 batu – itulah berat badan pengguna TikTok Sophia Ashmore sebelum memulai perjalanan transformasi tubuh.
2
Hanya sembilan bulan kemudian, remaja putri, dari Inggris, menginjak timbangan dan melihat bahwa dia telah kehilangan hampir lima batu.
Namun selain mengikuti program kebugaran dan olahraga, Sophia bersumpah dengan lima perubahan mudah yang dia terapkan dalam rutinitas hariannya.
Tidak ada lagi kontrasepsi
”Sejujurnya berat badan saya bertambah banyak saat saya meminum pil,” Sophia menegaskan videonya.
”Benda itu jahat. Saya meminum pil tersebut selama sekitar dua tahun dan saya benar-benar merasa tertekan setiap hari dalam hidup saya.”
Setelah membuat keputusan untuk berhenti menggunakan alat kontrasepsi apa pun, Sophia bersikeras bahwa hal itu ”mengubah” hidupnya.
“Saya merasa pada titik inilah perjalanan penurunan berat badan saya benar-benar dimulai karena saya merasa jauh lebih sehat secara mental dan fisik.”
Puasa intermiten
Selama berabad-abad, puasa intermiten menjadi semakin populer selama bertahun-tahun.
Konsep makan didasarkan pada makanan tertentu dan biasanya mengikuti jendela 16:8, yang memberi Anda delapan jam sehari untuk makan.
Misalnya, jika terakhir makan pada jam 8 malam sebelumnya, Anda bisa berbuka pada jam 12 siang keesokan harinya.
Beberapa orang, seperti Sophia, memilih waktu makan yang lebih kecil—dia akan makan makanan pertamanya di siang hari dan menikmati makan malam pada jam 4 sore.
BINGO LUAR BIASA: Dapatkan bonus £20 dan 30 putaran gratis saat Anda membelanjakan £10 hari ini
”Dalam periode empat jam ini, saya makan sekitar 1.300 hingga 1.500 kalori sehari.
”Ini sangat menantang bagi saya – namun hasilnya luar biasa.”
Makan lebih sehat, tidak kurang
“Jika Anda menonton video saya, Anda akan melihat bahwa saya makan banyak buah, saya makan banyak sayuran – dan melalui penurunan berat badan saya merasa sangat terbantu karena saya memiliki nafsu makan yang cukup besar.”
Sophie menambahkan dalam klipnya bahwa dia lebih suka mengganti keinginan manis dan gurih dengan pilihan lebih sehat yang lebih rendah kalori dan lebih mengenyangkan.
”Saya tidak menyarankan melakukan diet apa pun. Yang ingin saya katakan hanyalah makan lebih sehat dan variasi makanan yang lebih banyak.”
Latihan
Meski olahraga baik untuk kesehatan fisik dan mental, Sophia menambahkan bahwa menghabiskan waktu berjam-jam di gym bukanlah suatu keharusan.
”Saya tahu berolahraga bukanlah suatu keharusan untuk menurunkan berat badan – selama Anda mengalami defisit kalori, Anda pasti akan menurunkan berat badan.”
Ini tidak akan mudah
Menurunkan berat badan tidak pernah mudah – dan Anda mungkin tergoda untuk menyerah lebih dari satu kali.
Namun seperti yang diingatkan Sophia, jika Anda sudah mempersiapkan diri menghadapi perjalanan sulit ini, kemungkinan besar Anda akan tetap berkomitmen.
”Ini membutuhkan waktu.”
