BAGI banyak orang Inggris, berjuang melewati cuaca panas ini sudah cukup berat.
Namun bagaimana jika Anda menambahkan hot flashes ke dalam campuran yang panas dan berkeringat?
Menurut Dr Naomi Potter – salah satu penulis buku terlaris Menopause dengan Davina McCall dan pendiri Menopause Care – delapan dari 10 orang yang mengalami menopause terkena gelombang panas, keringat, dan kemerahan yang tiba-tiba disebut hot flashes.
Kurangnya estrogen yang disebabkan oleh menopause mempengaruhi bagian otak yang membantu mengatur suhu tubuh, jelas spesialis tersebut.
“Meningkatnya suhu dapat memperparah semburan panas dan keringat malam, serta mempersulit pendinginan saat Anda mengalaminya,” kata Dr Potter. Independen.
“Jika Anda sudah kepanasan dan berkeringat, berkeringat di malam hari atau muka memerah hanya akan memperburuk keadaan dan tidak nyaman.”
Dia punya beberapa tips untuk menemui Anda melewati gelombang panas musim panas.
1. Bawalah air dan kipas angin
Bepergian dengan transportasi umum di musim panas bisa menjadi saat-saat yang paling melelahkan, terutama saat Anda berkemas seperti ikan sarden ke dalam kereta bawah tanah atau bus pada jam sibuk.
Potter menyarankan untuk membawa air dan kipas angin kecil untuk memberikan kelegaan jika Anda terkena siraman air panas pada saat-saat ini.
Dia menyarankan agar botol air Anda dirancang untuk menjaga agar cairan tetap dingin—Anda tidak ingin menyesap air hangat saat gelombang panas menghampiri Anda.
2. Hindari alkohol dan minuman bersoda
Potter juga menyarankan untuk mengurangi alkohol, kopi, dan minuman bersoda, karena ini akan membuat Anda dehidrasi dan memperburuk gejala menopause yang menyusahkan.
Pilihlah air putih dan es teh saja, katanya.
3. Simpan perubahan PJs berguna
Menopause juga bisa terjadi setelah gelap, menyebabkan keringat malam dan masalah tidur.
Buat lingkungan tidur Anda sedingin mungkin, saran Dr Potter, dan kenakan piyama yang ringan dan bernapas. Fans juga bisa menjadi teman terbaik Anda.
Jika Anda berkeringat, daripada terus mengenakan seprai basah atau mencari-cari pakaian baru dan kemudian membangunkan diri Anda, dokter spesialis menyarankan untuk menyimpan piyama baru di samping tempat tidur Anda.
4. Kenakan bahan katun atau linen dan celana dalam panjang
Apa yang Anda kenakan dapat membuat perbedaan besar pada seberapa nyaman perasaan Anda di musim panas dan saat cuaca panas.
Untuk memastikan kenyamanan maksimal, Dr Potter mengatakan Anda harus mengenakan “bahan yang ringan dan dapat bernapas” seperti katun atau linen.
Dan pernahkah Anda memperhatikan bahwa keringat menggenang dengan tidak nyaman di bawah pantat saat Anda mengenakan rok atau gaun, sebelum mengalir ke kaki Anda?
Dr Potter juga punya solusi untuk itu – dia menyarankan untuk mengenakan celana pendek bersepeda atau celana pendek panjang untuk memerangkap keringat.
5. Simpan HRT dengan benar
Jika Anda menggunakan terapi penggantian hormon (HRT), penting untuk memastikan Anda menyimpannya dengan benar saat suhu meningkat.
“Kebanyakan HRT harus disimpan pada suhu kamar. Jika ini yang terjadi pada Anda (ada di samping kemasan), jangan didinginkan atau dibekukan. Sebaliknya, sebaiknya disimpan di tempat yang sejuk dan gelap jauh dari cahaya langsung, ”kata Potter.
Pastikan Anda tidak meninggalkannya di tempat yang akan menjadi sangat panas saat terkena sinar matahari, seperti di dalam mobil atau di ambang jendela.
Dr Potter juga menunjukkan bahwa sulit untuk mengetahui berapa suhu yang dapat dicapai oleh sebuah pesawat, jadi yang terbaik adalah mengemasnya ke dalam barang bawaan Anda jika Anda bisa.
