Bukan rahasia lagi bahwa minuman keras tidak baik bagi kita – dan kebanyakan orang mengakui bahwa sari buah apel mungkin bukanlah pilihan yang paling sehat.
Tapi tahukah Anda seberapa buruk minuman buah favorit Anda?
Pemeriksaan sinar matahari dapat mengungkap penyebab terburuk dalam hal kalori dan gula.
Secara keseluruhan, peringkat pertama adalah Brothers Toffee Apple Cider, yang mengandung 61,9 kalori dan 7,7 gram gula per 100ml.
Itu berarti setiap botol 500ml akan menghasilkan 310 kalori dan 40g gula – jauh lebih tinggi dari Cadbury Double Decker (250 kalori dan 30g gula).
Medali perak diberikan kepada Aspall Draft Cyder, yang mengandung 285 kalori dan 19g gula per botol.
Hampir sama dengan donat coklat jerami dari Krispy Kreme.
Dan di posisi ketiga bersama adalah Kopparberg Mixed Fruit Cider dan Henry Westons Vintage Cider, dengan 275 kalori per 500ml.
Yang paling sehat secara keseluruhan adalah Stowford Press Apple Cider.
Ia hanya memiliki 30 kalori dan 1g gula per 100ml, atau 132 dan 4,4g per kaleng 440ml.
Ini telah disamakan dengan Strongbow Original Cider dan Bulmers Original Cider, dengan 37 kalori dan 2,9g gula per 100ml.
Jika Anda memperhitungkan perbedaan ukuran wadahnya (masing-masing kaleng 440ml vs botol 500ml), hasilnya hampir sama.
Strongbow memiliki 12,8 gram gula dan 163 kalori, sedangkan Bulmers mengandung 14 gram dan 185 kalori.
Dalam hal varietas supermarket merek sendiri, Taurus Original Cider dari Aldi mendapat nilai terburuk.
Kandungan kalorinya hampir sama dengan KitKat Chunky (211), dan 4,8 gram gula dalam setiap 440ml.
Sari Kering Sedang dari Morrisons berada di urutan berikutnya, dengan 207 kalori. Informasi kandungan gula tidak tersedia.
Dan pilihan paling sedikit kalori dan gula dalam kategori tidak bermerek adalah Cider Vintage Organik Duchy dari Waitrose dan Sari Apel Tesco.
Fancy fizz mengandung 180 dan 10g per 500ml, sedangkan variasi yang lebih hemat memiliki 178 dan 8,8g di setiap 440ml.
2
NHS merekomendasikan agar wanita mengonsumsi tidak lebih dari 2.000 kalori sehari dan pria harus mengonsumsi sekitar 2.500 kalori.
Masyarakat juga harus mengonsumsi tidak lebih dari 30 gram gula gratis setiap hari, setara dengan sekitar tujuh gula batu.
Gula gratis adalah gula yang ditambahkan pada makanan dan minuman, dan gula alami yang terdapat dalam madu, sirup, serta jus buah dan sayur tanpa pemanis, smoothies, dan puree.
Para ahli menyarankan bahwa asupan tersebut tidak boleh lebih dari lima persen energi – atau kalori – yang kita peroleh dari makanan dan minuman setiap hari.
Jaclyn London, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York, mengatakan kepada The Sun: “Sari biasa, minuman ringan, jus, minuman olahraga, minuman energi, minuman kopi dan teh manis, serta berbagai pencampur alkohol, semuanya memiliki satu kesamaan – mereka menyediakan tambahan gula dalam bentuk kalori cair.
“Karena minuman ini ada di mana-mana, mudah untuk memahami mengapa minuman ini menjadi sumber utama tambahan gula dan mengapa mudah untuk dikonsumsi secara berlebihan.
“Tetapi kita tidak mendapatkan pengalaman sensorik yang sama dari meminum kalori seperti yang kita dapatkan dari memakannya.
“Mengkonsumsi minuman seperti sistem pengiriman yang efisien untuk memasukkan gula tambahan ke dalam sel-sel tubuh kita karena memerlukan lebih sedikit pemecahan selama proses pencernaan dan dengan cepat diserap dari saluran pencernaan ke dalam aliran darah kita, memicu respons insulin untuk langsung mengirimkannya ke kita. sel penyimpan lemak.
“Singkatnya, semakin banyak gula sederhana (karbohidrat olahan) yang kita konsumsi, semakin banyak ‘kotoran’ (produk sampingan) yang diproduksi tubuh kita sebagai hasil dari berbagai reaksi metabolisme.
“Ini dapat meningkatkan radikal bebas (yang dapat membahayakan jaringan sehat) dan sitokin pro-inflamasi (protein yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh kita, beberapa di antaranya dapat memperburuk proses kerusakan sel).”
Namun Jaclyn mengatakan penting untuk diingat bahwa pada orang dewasa yang sehat, hal ini merupakan proses yang terjadi seiring berjalannya waktu sebagai akibat dari mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan dari yang dibutuhkan tubuh kita – bukan hanya sekali-sekali.
“Meskipun demikian, kita tahu bahwa kebanyakan dari kita mengonsumsi terlalu banyak gula, lemak jenuh, dan natrium.
“Sebagai ahli diet terdaftar, saya mendukung pilihan minuman yang lebih cerdas yang mengurangi jumlah gula tambahan yang Anda konsumsi dari sumber-sumber yang agak licik ini – terutama karena seringkali sulit untuk mengetahui apakah sesuatu itu manis atau tidak tanpa membaca minumannya. labelnya,” katanya.
“Karena minuman dengan tambahan gula cenderung tidak meningkatkan rasa kenyang (Anda mungkin memilih untuk meminum minuman karena rasanya yang enak dan karena Anda merasa haus, bukan lapar, bukan?) dan minuman tersebut sering kali memiliki lebih banyak gula tambahan daripada yang Anda inginkan. dapatkan jika Anda baru saja makan sepotong coklat atau es krim.
“Saran terbaik saya adalah memindai bahan-bahan untuk mencari sumber gula dalam bentuk cair sehingga Anda dapat membuat pilihan untuk benar-benar memakan makanan penutup – bukan meminumnya.
“Jadi, selama Anda membuat pilihan berdasarkan informasi, itulah yang paling penting dalam menciptakan pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan.
“Terkadang pilihan yang ‘lebih sehat untuk Anda’ adalah pilihan yang mengandung lebih banyak gula, dan itu tidak masalah—selama Anda sering memilih minuman tanpa pemanis dan memilih makanan untuk sisa makanan dan camilan yang sesuai dengan prioritas kesehatan pribadi Anda. .”
