Dari mengendus jeruk hingga menjadi kotor dan menggunakan aturan lima detik yang ketat – 17 kiat untuk membantu Anda rileks

Dari mengendus jeruk hingga menjadi kotor dan menggunakan aturan lima detik yang ketat – 17 kiat untuk membantu Anda rileks

APAKAH tingkat stres Anda memanas musim panas ini? Jika demikian, Anda tidak sendirian.

Inggris berada di urutan ke-18 dari negara-negara Eropa karena menjadi yang paling santai.

8

Aroma buah jeruk, seperti jeruk, terbukti dapat mengurangi tingkat kecemasanKredit: Shutterstock

Tapi ada cara untuk tetap tenang saat suhu dan harga melonjak.

Meskipun mereka tidak akan menghilangkan ketakutan fiskal ekonomi yang besar, peretasan sederhana yang membuat perasaan lebih baik ini dapat membantu mempromosikan ketenangan dan kepositifan sehari-hari untuk meningkatkan suasana hati dan pandangan Anda ketika masa-masa sulit.

Dan yang terbaik, mereka tidak akan dikenakan biaya satu sen pun.

Hentikan, tahan – dan cobalah untuk tetap tenang. . .

Penyembuhan penyakit neuron motorik bisa 'mungkin', ungkap para ahli
Peringatan kesehatan cuaca panas dikeluarkan oleh Met Office akhir pekan ini - apakah Anda terpengaruh?

Lihat foto: Browsing foto terbukti membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks.

Cetak gambar yang Anda suka dari ponsel Anda atau gali album lama dan bingkai favorit tercinta.

Browsing foto terbukti membuat kita merasa lebih bahagia

8

Browsing foto terbukti membuat kita merasa lebih bahagiaKredit: Shutterstock

Dikelilingi oleh kenangan indah adalah cara sederhana untuk meningkatkan kegembiraan dan mendorong relaksasi.

Lelucon yang bagus: Mereka tidak mengatakan tawa adalah obat terbaik tanpa alasan yang kuat.

Menceritakan lelucon konyol, menggelegar di TV atau podcast, dan tertawa cekikikan bisa sangat menghibur kita.

Studi menunjukkan bahwa memaksakan senyum sebenarnya membantu membuat seseorang merasa lebih bahagia

8

Studi menunjukkan bahwa memaksakan senyum sebenarnya membantu membuat seseorang merasa lebih bahagiaKredit: Shutterstock

Bahkan jika Anda sedang tidak ingin tersenyum, cobalah berpura-pura.

Studi menunjukkan bahwa memaksakan senyum sebenarnya membantu memicu pelepasan hormon perasaan senang kita.

Rencanakan suguhan: Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang proaktif dalam menjadwalkan hal-hal yang menyenangkan lebih tangguh dalam menghadapi stres, jadi ambillah hal-hal yang dinanti-nantikan.

Baik itu sesuatu yang kecil, seperti suguhan harian atau satu bab dari buku baru Anda, atau hadiah jangka panjang, seperti bertemu teman atau potong rambut, rencanakan ke depan untuk berpikir lebih positif tentang masa depan.

Berbeda dengan media sosial: Menggulir tanpa henti memperburuk kecemasan, tetapi itu tidak menghentikan kita semua untuk melakukannya.

Untuk membantu menurunkan tingkat kekhawatiran dan menjauhkan diri dari penyebab stres, pertimbangkan untuk meluangkan waktu setiap hari untuk online.

Gunakan aplikasi untuk membatasi penjelajahan Anda (seperti Off Screen), coba matikan notifikasi di layar utama Anda dan jauhkan perangkat dari kamar tidur semalaman.

Gunakan aturan lima detik: Jika keadaan menjadi sangat berlebihan, gunakan aturan lima detik.

Jika pikiran Anda berputar-putar dengan kekhawatiran, perlahan hitung mundur dari lima sambil menggerakkan tubuh Anda – berjalan-jalan, keluar atau letakkan ponsel Anda.

Ini akan membantu menyingkirkan pikiran negatif dan mengatur ulang pikiran Anda dengan cara yang positif.

Mencium Oranye: Bau-bauan tertentu dikenal dapat membangkitkan semangat, jadi sedikit baunya dapat membantu kita berpikir lebih jernih.

Lavender yang menenangkan membantu menenangkan sistem saraf, aroma buah jeruk, seperti jeruk, telah terbukti menurunkan tingkat kecemasan, dan menghirup rumput yang baru dipotong melepaskan zat kimia yang meningkatkan kebahagiaan dan menghilangkan stres.

Memelihara hewan peliharaan: Membelai anjing, kucing, atau hewan peliharaan berbulu lainnya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan relaksasi dan telah terbukti membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres kita.

Jika Anda tidak memiliki akses ke anak anjing, memeluk mainan lunak atau teddy dapat menghasilkan efek menenangkan otak yang nyata, atau coba tonton agas secara online.

Membelai anjing, kucing, atau hewan peliharaan lainnya adalah cara yang bagus untuk merasa rileks

8

Membelai anjing, kucing, atau hewan peliharaan lainnya adalah cara yang bagus untuk merasa rileksKredit: Getty

Satu studi menemukan bahwa menonton video kucing yang menghibur meningkatkan kesenangan, meningkatkan tingkat energi, dan mendorong pikiran positif.

Dapatkan kejelasan: Telah terbukti bahwa dikelilingi oleh kekacauan meningkatkan kadar kortisol, sehingga menjadi solusi yang baik untuk mengurangi stres.

Baik itu mengatur lemari dapur, membersihkan lemari pakaian, atau membereskan garasi, merapikan tugas dapat membantu kita merasa lebih terkendali dan meningkatkan pikiran dan pandangan yang lebih tenang.

Dikelilingi oleh kekacauan telah terbukti meningkatkan tingkat stres seseorang

8

Dikelilingi oleh kekacauan telah terbukti meningkatkan tingkat stres seseorangKredit: Shutterstock

Koneksi dopamin: Jangan menyimpan pakaian favorit Anda untuk yang terbaik.

Jika Anda memiliki barang-barang di lemari pakaian yang membuat Anda merasa hebat, kenakanlah.

Mengenakan warna, pola, dan motif telah terbukti membantu menghibur Anda

8

Mengenakan warna, pola, dan motif telah terbukti membantu menghibur AndaKredit: Shutterstock

Mengenakan hal-hal yang Anda sukai meningkatkan kepositifan, sementara warna cerah, pola, dan cetakan telah terbukti membantu menghibur dan mengangkat suasana hati kita.

Cetak: Berpelukan adalah pereda stres yang hebat dan penelitian menunjukkan bahwa oksitosin, bahan kimia alami yang membuat kita merasa hangat dan tidak jelas, dilepaskan di otak saat kita menjalin hubungan fisik dengan melingkarkan tangan kita ke orang lain.

Nyalakan lagu: Jadikan soundtrack untuk hari Anda sebagai pengangkat suasana hati.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa musik yang ceria dapat meningkatkan suasana hati Anda, jadi tetaplah pada trek favorit Anda untuk peningkatan instan.

Musik yang ceria dapat meningkatkan mood Anda

8

Musik yang ceria dapat meningkatkan mood AndaKredit: Shutterstock

Buat daftar putar lagu-lagu yang menyenangkan dan menarilah di dapur Anda bersama anak-anak, dengarkan lagu rock, atau nyanyi bersama di dalam mobil untuk menambah suasana bahagia.

Buat tangan Anda kotor: Apakah itu pot herbal di ambang jendela, pekebun balkon atau berada di halaman belakang Anda, berkebun dikenal sebagai penguat suasana hati yang luar biasa.

Penelitian telah menemukan bahwa merawat tanaman dan membuat tangan Anda kotor meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan pola pikir.

Berkebun mempromosikan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan mental Anda

8

Berkebun mempromosikan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan mental AndaKredit: Shutterstock

Untuk manfaat ganda, tumbuhkan herbal yang menenangkan seperti chamomile, mint, atau lemon balm yang juga bisa Anda gunakan untuk menyeduh secangkir herbal yang menenangkan.

Malam film: Dapatkan popcorn supermarket dan berkumpul di sofa bersama pasangan, anak-anak, atau teman Anda untuk menonton bioskop di rumah.

Pilih komedi untuk membuat semua orang tertawa dan alihkan pikiran Anda selama beberapa jam.

Atau coba tangisan katarsis – menangis tersedu-sedu telah terbukti menjadi cara yang sama baiknya untuk melepaskan stres dan kekhawatiran.

Pijat bola tenis: Studi menunjukkan pijat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ketenangan, relaksasi dan tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan tidak harus mahal.

Coba gunakan bola tenis untuk memijat bahu, punggung, atau kaki yang kaku di rumah untuk melepaskan ketegangan dan meningkatkan ketenangan.

Atau cukup gosok pelipis, leher, atau kaki Anda sambil menarik napas dalam-dalam.

Rasakan makanan enak: Diet seimbang benar-benar dapat membantu tubuh kita melewati masa-masa sulit.

Kurangi produk kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, tomat, dan kentang untuk mengatur suasana hati, sementara sayuran, biji-bijian, ikan, dan kacang gaya Mediterania dapat membantu memerangi depresi.

Pastikan untuk tetap terhidrasi, karena kekurangan air dapat menyebabkan perubahan suasana hati.

Yang terbaik dari semuanya, cokelat adalah makanan stimulan yang terbukti, karena kakao meningkatkan kadar serotonin di otak.

Meminjamkan tangan: Terhubung dengan teman dan orang yang dicintai adalah pendorong suasana hati dan melakukan kebaikan tanpa pamrih kepada seseorang juga meningkatkan perasaan positif.

Jadi bantulah pasangan Anda dan Anda akan mendapatkan perasaan yang lebih baik.

Tawarkan untuk membawa anak-anak selama satu jam atau menjalankan tugas untuk mereka.

Melangkah untuk membantu adalah win-win all round.

Pernafasan: Bernapas dalam-dalam dan perlahan menyebabkan tubuh berhenti melepaskan hormon stres dan mulai rileks.

Penggemar Netflix 'takut makan daging' setelah adegan rusuh di Docu Poisoned
MSE Martin Lewis mengungkapkan bank membagikan uang tunai gratis karena penggemar mendapatkan £1.100 dalam 8 bulan

Ritme menghirup dan menghembuskan napas yang lambat dan mantap mengirim pesan ke sistem saraf kita untuk tenang, memungkinkan kita untuk benar-benar bernapas.

Jika Anda dapat meluangkan sepuluh menit untuk diri sendiri saat melakukannya, lebih baik lagi.


lagutogel